好处：在下蹲的基础上加入更多平衡训练（比尔觉得这是最好的力量训练动作）。保持髋关节稳定（脆弱的髋关节会导致许多疾病），提高平衡性。 1. 两脚前后分立，一脚在前一脚在后，重心平衡。沉髋，前腿弯曲至与地面平行，后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面。 2. 起身：重心落在前腿，脚跟发力，保持节奏。可以喊拍子。 注意：一旦出现脊柱弯曲或者膝盖偏移，请停下。 进阶版：两手置于脑后，有助于保持背部挺直。最后还可以双手持重物进行锻炼。