假如你还不是那么无可救药（开玩笑的），而我们也成功激起了你的好奇心，于是你摩拳擦掌，跃跃欲试。很好，那么问题来了，你要做什么呢？如何迈出第一步呢？自己的有氧运动自己做主，不过我还是有一个建议。拿出纸笔，坐下来做一些笔记。有氧运动之路漫漫，因此你要做好规划。可以定一个为期一年或者五年的小目标：一年或五年之后你会变成什么样？体重多少？效率如何？这也是你激励自己的一种方式，畅想未来也是乐事一桩。
列出自己喜欢或者力所能及的有氧运动。在下一章中，我们会详细讲述有氧运动的类型。找到一两项自己喜欢的运动很重要，这样你才更容易坚持。如果你喜欢越野滑雪或者是赛艇，列上去。你还可以在上面做些标记。没人会看到，毕竟这是你自己的计划。
如果你是激进派，那就每月定一个目标，一周进行 6 次有氧运动，然后加入 2 次力量训练。如果身体状况不好，每天可以酌情减少运动量，即使只锻炼 15 分钟，也请保持 6 天运动模式不变。
医生小贴士：注意事项（很重要！）
这里只是亨利·洛奇医生的个人建议。在开始某项训练前，请咨询自己的医生，弄清自己的身体状况是否适宜。盲目训练可能会带来危险，不要冒这个风险。总之，不管你现在身体状况如何，一定要询问自己的医生，在从事训练前，是否要进行压力测试。
把运动当成工作
把运动当成你的新工作，这是最好的建议。别再犹豫是否要去运动，要像上班一样按时到达健身房。如果你年龄稍长，处在半退休状态，这点尤其重要。岁月不饶人，和年轻人相比，你更需要形成习惯，所以像上班一样地去运动吧。
告诉你一个小妙招：做一个时间表。为运动定一个专门的时间（我喜欢早晨运动），不让任何事打扰。一到时间，就穿好运动服，奔向体育馆吧。只有把运动变成习惯，你才能坚持下来，并取得成功。哈里接触过数以千计的病人，无不如此。