运动通常分为两类，你每周需要同时进行这两种运动，因为他们的功效完全不同。在每次运动前，你必须做约 10 分钟的热身（我讨厌热身，但是我会认真地去做。因为能保护我们肢体的运动幅度和灵活性，摆脱机体老化带来的僵硬）。最重要的运动是有氧运动，例如骑行、游泳、跑步或者划船，这些运动能使你的心跳加速并维持 45 分钟。待会儿我们会详细介绍。
另外一项运动就是力量训练，它对我们的身体有着不同的功效，每周要有两天来做这项运动。力量训练对我们的生活质量有着最大的影响，它也是我们所有人最需要好好学习的。力量训练最难学习，也是本书的精华所在，因为这是比尔·法布罗西尼拿手的领域。
所有的运动都非常重要，但是有氧运动是重中之重。下文将进行详细介绍。