1、首先就是四足是需要跪姿的，然后把你的右膝盖需要离开地板的，然后就是把你的右大腿的小腿是需要夹紧不分开的。然后就是在往外20圈的，在往里20圈的，左腿也是同样的方法进行运动的。需要注意的就是在旋转的时候，就是需要是尽量的就是保持身体是稳定的，上半身的话也就是不摇晃的。
2取侧趴的姿势，然后就是左手是托头的，左脚的话就是需要的是踩回，然后就是靠近是骨盆的一些的地板，右手的话就是需要的是托住右小腿的。右脚勾脚，然后就是吸气，在就是需要的是往上是又脚是提高的，高度的话就是至整条的是右大腿都是需要的是离开地板的，然后就是需要的上下的是来回做20组的，要坚持哦。然后就是吐气带回就好了。
3、其实爬楼梯的话，真是一种是很不错瘦腿提臀的好方法，因为在爬楼梯得时候，一些的动作就是可以很好的是锻炼到臀部两边得一些肌肉，这样的话就是能够很好的是让你得臀部是收紧的。在上下班回家的时候，尽量的不要乘坐电梯，而是爬楼梯，效果不错的哦。
4、脚就是需要的是在前膝盖是弯曲的，然后就是左臀是坐地的，右脚就是往后，进行一些的延展，双手的话也就是微微的是推地的，然后就是十指是张开的，然后就是把你的背部是尽量的就是往上而延展的，保持正常的呼吸，然后停留1~2分钟的时间，在换边做。
想要变得美丽，就是需要在你的生活上，有一些的改善，把一些的减肥提臀的方法，养成一种的生活习惯，这样、你就是会在不知不觉当中，变得美丽起来哦！