1、后撑动作
首先坐在地板上，两腿微微屈膝并拢。两手按住身后地板，然后用力撑起身体使得臀部离开地面，就这样保持姿势20秒，然后休息一下继续做运动，每次要坚持做15分钟。
2、出拳动作
首先两腿前后迈开，站定。两手各自拿着一个哑铃，像出拳那样，一只手缩着，另一只向前平行出拳，再收拳，另一只手出拳。就这样不断做这个出拳动作。每次做15分钟。
3、举手动作
首先自然站好，两腿最好站开一些，不要并拢。两手各自拿着一个哑铃，然后按跑步那样伸缩，但是是向上举起。就这样做举手动作15分钟。
4、跳绳
跳绳相信大家小时候都有玩过了，可是你知道跳绳是一项很好的瘦手臂运动吗？随着甩动绳子，手臂的脂肪也会悄悄甩没了哦。每天坚持跳绳15分钟，可以充分燃烧手臂脂肪，打造纤纤玉臂。