海狗变化式
美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。
具体动作：
在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。
右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
伸展动作
双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
牛脸式
防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。
具体动作：
单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
还原，调息，换另一边做即可。
弯曲姿势
双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
屈膝动作
将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
左手握着哑铃，成90度角。
慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。