第一步
1、准备一个瑜伽垫和健身球,做好呼吸调节;
2、跪在瑜伽垫上,同时伸出右手,将手扶在上面,感受健身球的弹力,做好准备开始训练;
第二步
1、右手靠在健身球上,身体跟着贴在健身球表面,腰部紧贴球面;
2、左手放在身侧,右膝盖跪地,左膝微微上抬;
第三步
1、将腰部继续紧贴健身球,将右手手指张开,撑住地面;
2、同时双脚伸直,身体保持成一条直线;
第四步
1、换成另外一边:将身体翻转,用左手手指撑住地面;
2、双腿伸直,右脚在上,身体保持平直,腰部紧贴球面;
第五步
1、将腰臀部贴紧健身球,同时双脚张开,右脚撑地,左脚向上抬起;
2、右手手指分开,支撑身体,同时头部保持不偏不倚;
第六步
1、继续第六步的姿势,其他位置保持不变;
2、将头部努力向上抬起,使身体感觉到充分地紧绷状态,坚持尽可能久的时间。
健身球瘦腰减肥操注意事项
在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:
1、呼吸问题,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话,可以在心里算一下数值,一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;
2、在训练的过程当中,动作要尽可能做的慢一点,腰部要用力,充分感受到侧面的紧绷状态。