弓式
step1俯卧,腹部着地,双脚并拢,腿部伸直,双臂自然置于地板上,头部偏向左侧,右侧面部着地,放松身体,做几个深呼吸。
step2抬起双臂离地,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手握住脚面,拉伸身体。
step3双臂撑紧,慢慢抬起双腿离地,同时脚面绷直,脚跟远离地板,头部向后仰,抬起胸部离地。
坐姿扭转
step1坐在椅子上,小腿撑直,大腿平放,双手置于腿面上,背部打直,肩膀向后靠,挺起胸部。
step2转动身体,面向左侧,肩膀打开,腰部尽量扭动开。
step3抬起左臂,并置于椅背上,撑开胸部,坐姿身体。
step4转动头部并放低,眼睛看向左侧肩膀,脚尖点地,背部撑直。换到另一边重复做。
仰卧双抱膝
step1仰卧,背部着地,双臂伸直,右腿伸直着地,左腿弯曲,小腿面撑直并与地板平行,挺胸收腹,做5个自然呼吸。
step2双手环抱住左膝盖,使其靠近腹部,尽量抬高左侧臀部离地。
step3慢慢抬起右脚离地,双脚并拢,小腿面撑直双手环抱住膝盖,做5个自然呼吸。