1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜；
蔬果对于身材的重要性无须赘述，对于腰来说，蔬果对于身体肠道的清洁功能不可小觑，要随时随地注重替身体进行良好排毒，才不会产生小肚腩。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料；
水是女人的生命源泉，女人一定要多喝水，远离碳酸饮料
3、远离酒类；
众所周知啤酒是导致现在中年人的罪魁祸首，对于女性来说，酒精同样是“扼杀小蛮腰于无形的毒药”，一定要远离，小蛮腰才会常伴左右。
4、听着喜欢的音乐仰卧起坐——注意控制发力的部位是腰部；
利用放松的时候做一些小运动，无时无刻地为腰腹施压！
5、上班时请挺腰直身端坐；
上班族不仅仅容易出现小肚腩，如果长期以不良坐姿工作的话，更会使脊椎出现问题。
6、避免饭后立刻躺着或坐着；
饭后是脂肪最容易堆积的时间，这时候站上半小时或者散步，不仅有助于消化，更能防止腰腹部赘肉的产生哦！
7、呼拉圈转起来；
摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。