1、走猫步。注意走猫步时，脚步走成一条直线，但不要刻意这样走，而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。还要能走多快走多快。就这样每天坚持20分钟，再稍稍控制一下晚饭，瘦大腿的效果就会十分明显。不过，这样走大概5分中左右就会觉得大腿根非常酸，记得一定要坚持。
2、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
3、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。
4、倒踩脚踏车。利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。