春天即将结束,这也意味着夏天要来了,到时候有是一番身材的大比拼了,你,准备好了吗?下面小编就给你几个方法让你塑造出美腿,穿上美丽的短裙。
1、预备─暖身
双脚打开与肩同宽,脚趾甲贴地、扭转脚踝,左右脚交换作。
TIPS:跟一般不同,记得要将脚趾贴地,伸展、刺激的效果更好。
2、勇士变化式
面对墙,背挺直、将手贴于墙上稳定上半身,双腿呈弓箭步,右腿向后伸展,前脚板贴地,后脚跟则尽量往地上贴,感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了,双腿交换作。
TIPS:此动作也可进阶成不扶墙,双手高举向上延伸,让背部、手臂都获得舒展
3、光泽式
a.双脚打开比肩略宽,背挺直,上半身慢慢往下压,记住双脚不要外八,双手则顺着大腿慢慢下滑。
4、身印式
a.首先轻松地坐在地上,双腿并拢,双手置于大腿上,背挺直。
b.双手抓起左脚扭转几下。人柔软度调整下压程度,记得背部不要拱起,双手此时可抓住脚后跟辅助。
c.将左脚盘在右大腿根部上,上半身向前压,双手抓住右脚尖。
d.依个人柔软度将上半身向下压,能够贴到腿为最佳,双脚交换作。
5、肩立
即是最常见的抬腿,小编建议议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎,先坐在枕头上再将双腿抬至墙上,腿尽量放松不要用力才正确。
以上就是小编给大家推荐的全部动作了,想要美美的腿,怎么能不动起来呢,从现在开始,大家每天抽出一点时间来做这些动作,夏天前你就一定会有美腿的。