Step1穴道按摩纾压,可以改善腿部循环活化筋络
经过一天的辛苦,感觉疲劳的双脚,经按摩纾压后,增进腿部淋巴循环改善水肿!
选对地方进行按压,除了改善淋巴循环活化筋络,配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔!
大腿赘肉拜拜的紧实按摩
1、双手环抱大腿
采坐姿,以双手环抱住左腿。
2、指压按摩排水引流活化脚力
双手按压大腿中央,然后用大拇指按压大腿中央,慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。
消除水肿的小腿舒压按摩
1、用拇指以外的四指环抱小腿肚
双手握住脚跟,除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。
2、拇指按压小腿肌肉消除疲劳
用大拇指按压胫骨,双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。
局部按摩也很重要
1、拇指按压改善细脚
脚踝是最容易浮肿的地方,将双手环住脚踝用大拇指按压,刺激循环,左右脚各重复三次。
2、以手指按压脚底穴道
采坐姿,先将左脚抬至右大腿上,一只手握住脚掌,另一只手按压穴道,按压六次后,换脚重复相同动作。
Step3Relax!恢复工作活力又能同时拥有美丽的线条
就算是短短的中午休息时间,为了让腿拥有更纤细线条,绝对不能放过午休运动的机会!
工作中适度的休息时很重要的,利用简单的伸展操,防止久坐或久站引起的静脉曲张浮肿,也能舒缓工作的紧张情绪。
舒活腿部筋骨的柔软操
1、双手自然下垂至于身体旁
双手臂自然下垂于身体两侧,两脚并拢,伸直背脊站立。
2、上身保持笔直,慢慢将左腿往前跨
上身保持笔直,一面吐气,一面慢慢地将左腿往前移出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。
3、将右腿向前跨出重复上述动作
注意脚跟不可着地。接着一面吐气,一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。
4、以半蹲姿势维持数秒静止不动
再一面吐气,一面恢复原来的站立姿势。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
扭转腰部燃烧脂肪,西洋梨体型OUT
1、浅坐双手放在胸前
坐在椅子边缘三分之一上,双手放在胸前,背部打直。
2、深吸气后身体往右旋转
身向右转腿部仍维持稳定,深吸一口气后身体向右旋转
3、每一边转动四次
左右两边动作重复四次,再慢慢转会正面,腰部的雕塑就会很有效喔。
4、保持身体挺直两腿交叉
坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖离地的姿势。
5、两腿使力互相抵制达到锻炼效果
上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。
Step2腿部线条改善就从一天开头开始
刷牙踮脚尖收获小蛮腰
1、身体挺直、脚跟并拢
脚跟并拢,脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀,脊椎呈直立往上延伸,深吸一口气。
2、脚跟往上提起,同时收小腹
吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹,重复8-10次。
刷牙半蹲操提臀瘦大腿
1、双脚打开站稳,吸气预备
双脚打开,脚尖朝两侧,双脚站稳,脊椎往上延伸,深吸气预备。
2、膝盖缓缓蹲下呈坐姿
深深吐气,上半身维持直立延伸状态,膝盖微弯缓缓蹲下接近直角,重复8-10次后,可视能力重复多次。
蹲下时臀部要夹紧,弥似坐下感觉,臀部不要后翘。
基本半蹲姿势,要正确才会有效!
1、双脚与肩膀同宽,脚掌微开。
2、脊椎挺直延伸才不容易受伤。
3、半蹲时膝盖水平点与脚尖平行,有点像坐姿。
无论任何蹲法,都要注意腰部挺直。