运动一:侧坐美人鱼
目标:瘦臀部和大腿,收紧从臀部到大腿内侧的肉肉。
step1:呈侧坐姿势,双腿向后弯曲,双手打直,脚跟着地。
step2:膝盖缓慢上抬离地(大概十公分就好),再吸气往下放。
step3:一边五下,换另外一边。
要点:
1、动作一就像美人鱼的坐姿一样,双手的距离刚刚好可以夹出一条事业线。
2、手一定要伸直,这样可以固定住我们的位置,让我们只会瘦到我们要瘦的部位。
运动二:莲花盘坐
目标:提臀瘦大腿,让臀部往上,大腿变窄。
step1:双腿交叉盘坐,挺胸伸缩肚子,两边屁股都要着地,双手与臀部在一直线打开撑直。
step2:从左脚开始往外用脚跟的位置点10度;再回到右膝盖的前方,再往外打开,重复此动作5遍,换腿再做5遍。
要点:
1、肚子要缩下来,很舒服的叹一口气,腰不要顶着。
2、速度一定要慢。