深蹲初学者错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。负重深蹲你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。常用姿势手持哑铃，背部挺直，坐下去。王牌动作直腿硬拉！练大腿后部股二头肌的王牌动作！深蹲的标准动作1、背部呈弓形2、向前平视3、重量落在脚后跟4、良好深度-超过水平面以下5、挺胸6、身体中段收紧